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  安倩老师:减肥光跳郑多燕怎么够!pump it up减肥操掉汗甩肉不枯燥


引导语:腹肌、马甲线、腰线腿型、是不是想要塑造完美的身材比例?大热的pump it up减肥操不容错过!健身操结合舞蹈动作,掉汗甩肉不枯燥、简单易入门,轻松学会塑形动作、热身基本强度加拉伸,让你全身顾得到,线条柔美又有力量…不同版本不同强度,快开始享瘦吧!

 一、PIU的特点与效果

①运动与舞蹈动作结合

结合运动与娱乐的健身操《Pump It Up!》,以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础,以当今最辣的电子舞曲,而且结合了舞蹈,所以动作多,做起来不是很枯燥。

Pump it up是一个会越跳越high的健身操,欧美人天生的爆发力和律动值得学习,愉悦的健身经验可以让瘦身效果更棒!

以动感舞步、热情的音乐主打,充满欧美火热、劲爆,略偏于力量型,其中包含了boxing、latin等动作,从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。

除了爆发力,PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制,也是我们在锻炼中需要掌握的。

②PIU针对性强,动作相对简单

动作比较简单,循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界,不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识,轻松地在家里就能运动保健自己的身体。

PIU更具备锻炼的针对性,动作相较于郑多燕更加power有力,甩汗度较高。

Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候,加速体内脂肪的消耗。

整体上来说,这套操不难。一般身体素质中等的,柔韧性不好的,也不会跳舞的mm们,经过练习,会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试,只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。

 ③PIU健身操结尾注重拉伸放松

PIU系列,每到最后一节,都有拉伸。运动完后的拉伸,对于塑型来说,则是非常重要。

结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作,身体可以得到充分的放松,避免运动过量造成对身体的伤害。

二、不同版本的差别和推荐

①2004年版——入门级,上手比较快,主要锻炼全身。

时长77分钟。包括热身、基本、强度、拉伸这几个部分,拉伸很到位而且拉伸时长适中。

动作幅度较大,比较粗犷,针对的也是全身,腿部较多。舞蹈部分非常容易学,不标准没关系,多跳就熟了。

如果觉得跳跃运动比较多,每次跳完最好额外拉伸和按摩小腿。

强度部分有一个body guard的动作,如果膝盖没法承担就减小动作幅度或者改成原地踏步之类的,减肥效果也是一样的。

②2005年版——运动强度较小,很多动作都是针对腰腹部,侧重臀部和腹部的塑形。

属于中下强度,也是入门者首选的,动作比较好跟又有趣,运动量也是足够的,Bums & Tums部分强度不错,不过拉伸运动部分有所减少,所以选这个版本的妹纸们可以混合04版的拉伸动作。

推荐05的垫上动作,难度有点大,可是塑身效果较好,前提是动作要尽量标准。

③2011、2012年版——运动形式增多,加入舞蹈动作,柔美身体线条。

编排不会太难又比较有趣,不会无聊,舞蹈分为三部分,一些下蹲动作对腰腹和大腿塑形有效。

强度方面安排比较合理,整套跳下来虽然累,但是基本不会累到要中断,中途有很多是基本步,基本步要做到位,配合手的摆动,才会有比较好的效果。垫上运动方面强度不错,拉伸放松部分也很足够。

 三、跳操注意事项

①关于PIU:

练习PIU频率: 3次/week

练习PIU的时间:60mins

PIU练习贴士:加强健身操的力量、难度和消耗量,能够有效调动健身的积极性。

 ②女性跳操要注意:

1、做操时bra要尽量挑选托性比较好的;应穿合身透汗的健身服,不要赤脚穿普通皮鞋;健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝;

2、在例假期间,不宜做大量运动,但是可以做一些舒缓的;

3、运动后要及时更换衣服,流了汗等着自然干会很容易着凉的,建议是再做一些伸展运动再来个淋浴;

4、对于有氧健身操来说,最为重要的是关注脚部,应该时常保持腿部干燥整洁,同时脚趾甲也要经常修建,不然很容易弄伤;

5、运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破;

6、初学者跳操以每周二、三次,隔日为宜,然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

编后语:减肥圈里掀起一阵pump it up热。pump it up(PIU)是英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身教程中的减肥操,动感的舞步+劲辣的音乐,让卡路里轻松燃烧,快跳起来!


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