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  减肥瘦身:轻松小运动助你减掉腿部赘肉!

  
  导读:夏季正是显露身材的好时节,这个时候的女性可以打扮得很漂亮,可对于身体肥胖的MM来说,夏季也是一个痛苦的时节。拥有一双修长美丽的双腿是众多女性梦寐以求的梦想,很多时候我们做了许多努力但是结果却不近人意,接下来,凯丽莲减肥小编就跟大家介绍几种减掉腿部赘肉的方法,不妨试试吧!
  

       凯丽莲减肥瘦身:轻松小运动助你减掉腿部赘肉!


  1.蹬车运动
  
  现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习,其实如果只是为了减少腰腹部指柔,我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习,在家里我们也可以练习。
  
  动作详解:将身体平躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝,做此动作时要保持好身体的平衡性。
  
  2.提膝运动
  
  提膝运动对于身体姿势的调节要求较高,但这种运动我们无时无刻都可以进行,如:公交车上,办公室里等等。
  
  动作详解:坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。
  
  3.仰卧起坐
  
  仰卧起坐相信大家都不会陌生,别看它简单,但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。
  
  动作详解:平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。
  
  4.举球运动
  
  举球运动类似于前面提到的蹬车运动,都是对身体的平衡性要求较高,这对于身体的柔韧性都很有帮助。
  
  动作详解:仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。
  
  凯丽莲减肥专家提醒你,只要每天坚持练习上述运动,我相信恢复魔鬼般的动人身材指日可待。
  
  5.健身自行车
  
  健身自行车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领工作人员的欢迎。
  
  在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
  
  长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
  
  快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
  
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